Menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu hal yang paling penting, teman-teman. Terutama di saat seperti ini, yaitu adanya wabah pandemi COVID-19 yang melanda dunia, dan juga dialami di Indonesia.
Selain menjaga kebersihan dan melindungi diri dari luar, ada baiknya kita juga menjaga daya tahan tubuh dari dalam, nih.
Sistem imun yang kuat bisa membantu menurunkan risiko kita tertular penyakit.
Nah, salah satu nutrisi yang baik untuk menguatkan daya tahan tubuh adalah vitamin C.
Tubuh kita tidak memproduksi vitamin C, tapi kita bisa mendapatkan asupan vitamin C dari suplemen yang tersedia di apotek, minimarket, atau toko kelontong.
Sayangnya, karena banyak orang membutuhkannya, stok suplemen vitamin C jadi menipis dan banyak orang tidak kebagian, nih.
Tapi tenang saja, vitamin C bisa kita dapatkan dari makanan-makanan yang kita konsumsi, kok, misalnya buah-buahan!
Kira-kira buah apa saja yang bisa membantu memenuhi asupan vitamin C kita, ya?
Vitamin C Membuat Daya Tahan Tubuh Kuat
Menurut penelitian, vitamin C penting bagi pertumbuhan dan perbaikan jaringan di tubuh.
Vitamin C juga penting untuk penyembuhan luka, serta memperbaiki dan menjaga kesehatan tulang, kulit, dan tulang rawan.
Nah, vitamin C ini berperan sebagai antioksidan yang bisa melawan radikal bebas di tubuh. Sehingga bisa mencegah berbagai penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.
Ditambah lagi, vitamin C baik untuk kesehatan jaringan serta jantung dan pembuluh darah.
Karena tubuh kita juga tidak menyimpan vitamin C, kita harus mencukupi kebutuhan harian vitamin C, nih.
Yuk, cari tahu dari buah apa kita bisa mendapatkan vitamin C!
Jambu Biji
Siapa suka jambu biji? Buah favoritmu ini tinggi kandungan vitamin C, lo!
Satu buah jambu mengandung 126 gram vitamin C, ini lebih banyak dari rata-rata kebutuhan harian vitamin C seseorang.
Pepaya
Satu cup buah pepaya atau sekitar 145 gram buah pepaya mengandung 87 gram vitamin C atau sekitar 97 persen kebutuhan vitamin C harian.
Vitamin C bukan hanya menjaga daya tahan tapi juga meningkatkan kemampuan ingatan and punya efek antiperadangan di otak kita.
Stroberi
Buah stroberi sering diolah menjadi hiasan dessert atau dijadikan jus, tapi dikonsumsi langsung juga lezat, lo!
Stroberi mengandung beberapa jenis vitamin C, mangan, flavonoid, folat, dan berbagai antioksidan lainnya.
Satu cup buah stroberi atau sekitar 152 gram bisa memberikan 89 gram vitamin C atau 99 persen dari kebutuhan vitamin C harian.
Kiwi
Rasa buah kiwi memang sedikit asam, tapi manfaatnya baik untuk tubuh.
Kiwi mengandung sekitar 71 miligram vitamin C, sekitar 79 persen dari kebutuhan vitamin C di tubuh.
Menurut penelitian, kiwi yang kaya vitamin C bisa mengurangi stres oksidatif, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Jeruk
Buah yang satu ini pasti jadi buah pertama yang terpikirkan untuk mendapatkan vitamin C.
Keluarga buah jeruk memang tinggi vitamin C. Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 70 miligram vitamin C, yaitu 78 persen kebutuhan vitamin C harian.
Keluarga jeruk lainnya juga mengandung banyak vitamin C, seperti lemon, grapefruit, jeruk mandarin, hingga jeruk nipis.
