Makanan Ini Juga Sebabkan Gula Darah Naik

 

 

 

Teman-teman mungkin pernah mendengar nasihat bahwa kita tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis.

Saat kita masih kecil, orang tua mungkin melarang kita dengan alasan agar gigi kita tidak rusak.

Yap, makanan dan minuman manis tidak baik untuk kesehatan mulut kita, terutama gigi.

Selain itu, makanan dan minuman manis juga bisa membuat kadar gula darah kita meningkat.

Kadar gula darah di tubuh yang sudah terlalu tinggi bisa membuat kita mengalami penyakit diabetes.

Diabetes akan “membuka jalan” bagi penyakit-penyakit lain, seperti gangguan jantung, ginjal, penglihatan, dan pembuluh darah.

Tahukah teman-teman? Ternyata tidak hanya makanan dan minuman manis yang harus kita hindari, kita juga harus memperhatikan pola makan sehari-hari.

Pola makan yang tidak sehat juga bisa membuat kita terserang diabetes meskipun kita jarang mengonsumsi makanan dan minuman manis.

Salah satunya adalah mengurangi pengonsumsian makanan yang mengandung banyak karbohidrat.

Karbohidrat sendiri akan diubah menjadi gula darah di dalam tubuh kita, teman-teman.

Semakin banyak kita makan makanan yang mengandung karbohidrat, semakin tinggi kadar gula darah di dalam tubuh.

Namun, kebiasaan makan kita tidak terlepas dari karbohidrat. Maka itu, penting untuk menyeimbangkan gizi yang kita makan.

Gabungkan makanan berkarbohidrat dengan makanan lainnya yang mengandung protein, serat, dan vitamin.

Lalu, makanan apa saja yang sebaiknya kita kurangi supaya kadar gula darah di tubuh tidak meningkat 

 

 

 

1. Nasi Putih 

 

 

Eits, kita bukannya tidak diperbolehkan mengonsumis nasi putih, ya, teman-teman.

Nasi putih tetap boleh kita makan, asalkan tidak berlebihan. Kita hanya perlu mengurangi porsi nasi putih.

Kita disarankan untuk makan seporsi nasi putih dalam sekali makan dan diimbangi dengan sayuran serta lauk yang bergizi.

Setiap hari, kita diperbolehkan makan nasi putih setidaknya dua porsi, yaitu pada makan siang dan makan malam.

Akan lebih baik lagi jika teman-teman mengganti nasi putih dengan nasi merah yang mengandung lebih banyak serat dan membuat kenyang lebih lama. 

 

 

 

 

2. Roti Putih 

 

 

Roti putih yang biasanya kita makan terbuat dari tepung. Sayangnya, tepung bisa diolah menjadi gula darah di dalam tubuh.

Itu karena tepung mengandung karbohidrat yang cukup banyak, meski tidak sebanyak nasi putih.

Jika teman-teman masih ingin makan roti, pilihlah roti gandum yang mengandung lebih sedikit karbohidrat. 

 

 

 

3. Daging Olahan 

 

 

Siapa yang suka makan daging olahan, seperti nugget, sosis, dan ham? Jenis makanan ini memang rasanya enak.

Sayangnya, daging olahan ini harus dibatasi pengonsumsiannya, nih, karena mengandung lemak tak baik.
Lemak tak baik juga bisa membuat kadar gula darah dan kadar kolesterol di dalam tubuh meningkat. 

 

 

 

 

4. Makanan Cepat Saji 

 

 

Selain daging olahan, makanan cepat saji juga perlu kita hindari, teman-teman.

Makanan cepat saji biasanya mengandung lemak tak baik, garam, dan kalori yang cukup banyak.

Tak hanya gula darah, makanan cepat saji juga memuat berat badan kita meningkat sehingga berisiko terkena diabetes dan obesitas. 

 

 

 

 

5. Buah-Buahan Kering dalam Kemasan 

 

 

Buah-buahan kering yang dijual dalam kemasan memang terbuat dari buah yang menyehatkan.

Namun, buah itu pastinya diolah dan dicampurkan berbagai macam tambahan, seperti gula dan pengawet.

Lebih baik kita makan buah-buahan asli secara langsung yang tidak ditambahkan apa pun.

 

 

 

Berapa Nilai Gula Darah Yang Baik